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19個有效、有趣、易完成的馬背訓練!初學者要看,教練更要看

原標題:19個有效、有趣、易完成的馬背訓練!初學者要看,教練更要看

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【翻譯:馬術微學院/程靚,部分 資料來自helpfulhorsehints】

騎馬需要從頭到腳的協調能力,如果你是一個初學或是入門不久的騎手,這19個練習非常適合你。

這也適用于已經有一定基礎的騎手有針對的選擇,用以改善你的騎行習慣。

如果你是一名教練,那么用這些練習來豐富和完善你的課程更是棒~

現在開始吧

Part-1

手臂平衡練習

對于初學者來說這些練習最好在小組課或是打圈的時候進行,而高級騎手則可以在不同步態中嘗試。這些練習有助于提高協調性,平衡能力,打開騎手的胸骨,以保持胸部向上和維持良好騎行姿勢。

手臂畫圓

把一只胳膊伸展,開始做向后的、大的、緩慢的圓周運動;切換手臂并繼續。如果有人幫你控制馬匹,你也可以做雙臂畫圓。

單手背后

將手臂向外伸展,然后再放在背后——注意是手背接觸背部,手掌朝外。切換手臂并重復。

手臂伸展

單臂伸展,然后向前,向上,向后,注意眼睛同時跟隨。

收放頭上

把手臂伸展,然后再放在頭盔的上面。這個動作可以添加到系列動作中,以提高協調性和注意力。

上身扭轉

雙臂像飛機一樣平伸向兩側,把上身扭轉90度(一手指向前,一手指向馬的后方),這樣胸部就和馬平行了;然后轉向另一側。注意不要速度過快扭傷你的背部。新手在馬背被控制的情況下嘗試,如果你對你的馬匹和你的平衡有把握,你可以在教練指導下,在快步和跑步中做這個練習。這非??简災愕钠胶?!自認為已經不是初學者的學員不妨試試自己能不能做到。

Part-2

脫蹬訓練

沒有什么能像脫蹬訓練一樣強迫你的腿進入到正確位置。對于初學者來說這也是一個挑戰,要學會在不同步態中能夠做到脫蹬,另外在步態變換時是更是有難度。

不低頭自如穿脫腳蹬

許多學員和教練都忽略了這個練習,但這是安全基礎的基礎。在我們未來的騎乘中,難免會意外脫蹬的情況。能夠在三種步態中不低頭的自如穿脫腳蹬,是對安全的一個保證,是任何級別騎手都應該學會的事情。不能低頭看,不要用手,只用腳去快速找。

簡單的無腳蹬騎行

記得從一只腳開始脫蹬。這樣既可以保持適當的平衡,也能夠幫助騎手找到脫蹬那側應該把腿放在什么位置。脫蹬不意味著把腿無力地向下耷拉著——這是初學者一開始脫蹬容易犯的錯誤。即使脫蹬,腿也應該在適當的位置,單腿脫蹬有助于幫助騎手找到這個感覺。

當你逐漸找到感覺,試著在不同步態下做這個練習,甚至可以不使用馬鞍。

抬腿

把你的腿從腳蹬中拿出來,慢慢的抬高幾英寸(一英寸約等于2.5厘米),再慢慢的放下。(注意是從臀部開始向上抬腿,而不是向前踢腳)。這可以伸展和加強你的臀部,幫助你更好的“坐進”馬鞍。注意不要不小心踢到你的馬或是太快速太用力的放下腿。

腳趾畫圓

單腳或雙腳離開腳蹬,抬起腳趾畫圈圈。這有助于改善平衡,伸展腳踝,擺正腳的位置和姿勢。

無腳蹬,也不用手~

隨著你平衡能力和力量的提升,你可以結合上面的手臂練習和脫蹬練習,一起做。對于初學者來說是很好地鍛煉。

Part-3

像游戲一樣

永遠別忘了運動是一件有意思的事情。我們雖然認真對待馬術運動,但不要太過嚴肅以至于失去了樂趣。如果你是一位教練,不妨在騎乘課程中加入一些奇思妙想,這對于小組課和初學者課程來說非常有意義,因為我們很多人來參與馬術課程,是為了獲得快樂和成就感,不是希望不茍言笑的訓練的。

繞世界一周

以正常騎姿坐在馬背上開始,然后一條腿跨過脖子,這樣你就側坐在馬背上了;繼續把一條腿轉過去,直至你向后坐在馬鞍上;再繼續轉直到你回到正常騎姿。一般我們需要有人幫助牽著馬,但如果你有把握,不妨在各種步伐中嘗試。當然這難度太大啦~注意在動的過程中不要踢到你的馬。

另外你猜一下為什么這個練習會被稱為Around-The-World(環繞世界)呢?

紅綠燈游戲

這個經典兒童游戲很適合馬術,當你希望幫助會員練習反應能力和步態變換能力的時候,尤為合適。喊綠燈的時候,騎手做前進或是向上的變換,喊紅燈的時候,騎手做停止或是向下的變換。

這個游戲尤其適合小組課,最后一個完成要求的人馬組合淘汰,直至只有一組勝利。

只加入了慢步和停止的紅綠燈游戲,是第一次課程后就可以完成的。(當然你需要穩定的馬)如果你加入了更難的步法,以及完成要求,那么是高級騎手也能參與的快樂游戲。

西蒙說……&跟隨領隊

指定一個人發出指令——改變步態,手臂劃圈,脫蹬等等(具體見上文)。沒有聽從指令的淘汰。你可以玩這個游戲的變種:跟隨領隊。圈乘中,每位騎手跟隨前面騎手的動作,看看是從誰那里出現的失誤。

現金騎乘

在騎手的腿下面放一張鈔票,繼續上課繼續常規的訓練。根據你的目的,錢放在不同的接觸點上。

Part-3

騎乘練習

兩點式騎坐過地桿

即使你不打算成為奧運障礙選手,騎著你的馬前傾過地桿也是一個有趣的訓練??梢杂柧汄T手的平衡和力量,也可以訓練方向的控制和節奏。是初學到高級騎手都可以做的練習。

蛇形過障礙

在場地中擺放一排錐桶,帶著馬s彎穿過。這有助于騎手學習和熟悉方向的控制,也可以幫助馬放松。

變換起坐跟隨的腿

一旦你掌握了基本的起坐快步和壓浪快步,你可以做一些這樣的練習

站三步,坐兩步,重復;

在8字中適時的變化起坐,以跟隨正確的前肢;

試著每兩步改變一次。

Part-4

道具提醒的騎術練習

有時候我們會養成很難改掉的壞習慣,添加一個奇怪的道具有時會得到超乎想象的效果。

伸直手腕

有的騎手手腕總是軟的、彎的,當你說他的時候她能改正,但是稍有疏忽就又回去了。這是由于他之前的習慣或是缺乏足夠的肌肉,而我們在課堂上不能總是因為這樣的問題浪費時間。試著在手腕內側加一個寬的木片,并用膠帶固定,這樣在他彎的時候,木片就會幫助教練提醒。也可以用護腕或類似的裝備來代替,達到“提醒”的效果。

綁住韁繩

如果騎手總是記不住韁繩該有多長,你可以用彩色膠帶來進行標記。你有時候會看見五顏六色的韁繩,這都是為了幫助騎手記住手的位置。

HAVE FUN, BUT BE SAFE!

本文編輯

春光

責任編輯:

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